Batas Maksimum Gula

Siapa yang tidak suka manisnya gula? Gula memiliki rasa manis yang membuat makanan dan minuman lebih enak dan lezat. Tetapi Anda harus ingat bahwa konsumsi gula berlebih dapat membahayakan kesehatan Anda, lho! Meski begitu, ini bukan berarti dilarang mengonsumsi gula, hanya saja Anda perlu membatasi asupan gula per hari.
Berapa biaya asupan gula maksimum dalam satu hari?

Gula adalah sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun, jika berlebihan, gula bisa membuat Anda rentan terhadap masalah kesehatan. Alasannya adalah asupan gula yang berlebihan sehari tidak hanya cepat memicu penambahan berat badan, tetapi juga bisa membuat Anda menjadi gemuk, yang merupakan penyebab utama diabetes dan penyakit jantung.

Karena itu, penting untuk memeriksa asupan gula harian. Batas konsumsi gula, garam dan lemak yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan Republik Indonesia per orang per hari adalah 50 gram gula atau setara dengan 5-9 sendok teh, 5 gram garam atau setara dengan 1 sendok teh dan 67 gram dari lemak atau setara dengan 3 sendok makan minyak.

Bagi Anda yang rutin melakukan aktivitas dan olahraga Anda mungkin tidak perlu khawatir karena sistem tubuh mampu membakar banyak kalori. Tetapi bagi mereka yang menderita diabetes, Anda harus benar-benar mengontrol asupan gula dan karbohidrat untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
Bagaimana cara mengontrol asupan gula harian Anda?

Batas Maksimum Gula

Berikut ini beberapa cara untuk mengontrol asupan gula harian Anda:

  1. Konsumsi makanan dalam bentuk aslinya

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan untuk mengendalikan asupan gula adalah memakan makanan dalam bentuk aslinya, yang tidak diproses. Gula alami terkandung dalam makanan, terutama buah segar. Karena itu, makan buah segar sebaiknya tidak perlu gula dalam bentuk olahan baru. Selain itu, Anda juga harus menyeimbangkan asupan gula dari protein atau lemak.

  1. Periksa label nutrisi pada makanan kemasan

Jika Anda makan makanan kemasan, jangan lupa untuk memeriksa label nilai gizi untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dan gula yang dikandungnya. Kandungan gula dapat dilihat pada paket dengan melihat kata-kata yang memiliki akhiran ‘osa’ atau ‘ol’, seperti glukosa, fruktosa, dekstrosa, maltosa, sukrosa, laktosa, manitol dan sorbitol dalam paket makanan olahan.

  1. Periksa gula darah secara teratur

Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol asupan gula harian Anda adalah dengan memeriksa gula darah Anda secara teratur. Alasannya ini membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu sehingga tubuh mampu membuat perubahan dalam konsumsi makanan atau obat nanti.

  1. Terapkan gaya hidup sehat

Selain tiga cara yang disebutkan di atas, Anda juga dapat melakukan perubahan gaya hidup dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Mulai dari olahraga rutin, memeriksa porsi makanan, istirahat yang cukup, kontrol stres dan sebagainya.

Anda juga dapat menghindari makanan berdasarkan skala kepentingannya, seperti menghindari mengonsumsi minuman non-alkohol, menambahkan jus buah dengan gula, permen, kue, buah kaleng, dan kacang-kacangan. Adalah baik untuk menggunakan pemanis alami seperti kayu manis, ekstrak almond, vanilla, jahe, madu dan lemon untuk menyiapkan resep makanan.

Baca Juga :