Category Kesehatan

Batas Maksimum Gula

Siapa yang tidak suka manisnya gula? Gula memiliki rasa manis yang membuat makanan dan minuman lebih enak dan lezat. Tetapi Anda harus ingat bahwa konsumsi gula berlebih dapat membahayakan kesehatan Anda, lho! Meski begitu, ini bukan berarti dilarang mengonsumsi gula, hanya saja Anda perlu membatasi asupan gula per hari.
Berapa biaya asupan gula maksimum dalam satu hari?

Gula adalah sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun, jika berlebihan, gula bisa membuat Anda rentan terhadap masalah kesehatan. Alasannya adalah asupan gula yang berlebihan sehari tidak hanya cepat memicu penambahan berat badan, tetapi juga bisa membuat Anda menjadi gemuk, yang merupakan penyebab utama diabetes dan penyakit jantung.

Karena itu, penting untuk memeriksa asupan gula harian. Batas konsumsi gula, garam dan lemak yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan Republik Indonesia per orang per hari adalah 50 gram gula atau setara dengan 5-9 sendok teh, 5 gram garam atau setara dengan 1 sendok teh dan 67 gram dari lemak atau setara dengan 3 sendok makan minyak.

Bagi Anda yang rutin melakukan aktivitas dan olahraga Anda mungkin tidak perlu khawatir karena sistem tubuh mampu membakar banyak kalori. Tetapi bagi mereka yang menderita diabetes, Anda harus benar-benar mengontrol asupan gula dan karbohidrat untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
Bagaimana cara mengontrol asupan gula harian Anda?

Batas Maksimum Gula

Berikut ini beberapa cara untuk mengontrol asupan gula harian Anda:

  1. Konsumsi makanan dalam bentuk aslinya

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan untuk mengendalikan asupan gula adalah memakan makanan dalam bentuk aslinya, yang tidak diproses. Gula alami terkandung dalam makanan, terutama buah segar. Karena itu, makan buah segar sebaiknya tidak perlu gula dalam bentuk olahan baru. Selain itu, Anda juga harus menyeimbangkan asupan gula dari protein atau lemak.

  1. Periksa label nutrisi pada makanan kemasan

Jika Anda makan makanan kemasan, jangan lupa untuk memeriksa label nilai gizi untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dan gula yang dikandungnya. Kandungan gula dapat dilihat pada paket dengan melihat kata-kata yang memiliki akhiran ‘osa’ atau ‘ol’, seperti glukosa, fruktosa, dekstrosa, maltosa, sukrosa, laktosa, manitol dan sorbitol dalam paket makanan olahan.

  1. Periksa gula darah secara teratur

Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol asupan gula harian Anda adalah dengan memeriksa gula darah Anda secara teratur. Alasannya ini membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu sehingga tubuh mampu membuat perubahan dalam konsumsi makanan atau obat nanti.

  1. Terapkan gaya hidup sehat

Selain tiga cara yang disebutkan di atas, Anda juga dapat melakukan perubahan gaya hidup dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Mulai dari olahraga rutin, memeriksa porsi makanan, istirahat yang cukup, kontrol stres dan sebagainya.

Anda juga dapat menghindari makanan berdasarkan skala kepentingannya, seperti menghindari mengonsumsi minuman non-alkohol, menambahkan jus buah dengan gula, permen, kue, buah kaleng, dan kacang-kacangan. Adalah baik untuk menggunakan pemanis alami seperti kayu manis, ekstrak almond, vanilla, jahe, madu dan lemon untuk menyiapkan resep makanan.

Baca Juga :

Read More

4 Penyebab Sperma Encer (dan Cara Mengatasinya)

Sperma adalah cairan yang dikeluarkan dari penis di puncak rangsangan seksual. Biasanya, sperma membeku hingga 30 menit segera setelah ejakulasi, muncul sebagai campuran cairan putih bening dan susu dengan konsistensi lengket. Cairan putih lengket ini menunjukkan adanya sperma dalam biji.

Dalam beberapa kasus, ejakulasi dapat menghasilkan benih tipis berwarna terang yang tidak seperti penampilan khas benih pada umumnya. Ini menjadi sumber kekhawatiran bagi sebagian besar pria, terutama ketika kondisi ini berlangsung lama.

Apa yang menyebabkan sperma encer ?

Sperma encer biasanya ditemukan pada remaja laki-laki yang belum mencapai pubertas atau belum dewasa secara seksual, sehingga anak laki-laki tidak perlu terlalu khawatir tentang kondisi ini.

Tekstur biji yang tampaknya menetes juga kadang-kadang umum pada pria dewasa. Ada beberapa penyebab lain yang dapat menjelaskan kondisi biji air ini, yaitu:

Jumlah sperma tidak cukup dalam ejakulasi

Terlalu sering, ejakulasi dalam aktivitas seksual adalah penyebab paling umum dari kondisi biji berair. Jika Anda aktif secara seksual atau sering bermasturbasi, frekuensi ejakulasi Anda memiliki efek penting pada penampilan fisik sperma Anda.

Level sperma jauh di bawah normal

Kondisi ini disebut ogliospermia, yang mengacu pada jumlah sperma kurang dari 15 juta sel per milimeter sperma. Terkadang, kekurangan zat besi dapat menjadi penyebab paling mungkin dari kondisi ini.

Kekurangan fruktosa

Kekurangan atau defisiensi fruktosa disebabkan oleh kebiasaan makan harian yang buruk atau jika Anda berlatih terlalu banyak, yang menyebabkan benih memiliki konsistensi yang terlalu cair dan berwarna terang.

Ejakulasi internal

Retrogade ejakulasi alias, yang mengacu pada salah satu kondisi yang menyebabkan infertilitas pria. Jika Anda mengalami ejakulasi terbalik, sperma yang keluar akan sangat sedikit atau bahkan tidak akan keluar sama sekali setelah ejakulasi. Secara umum, kondisi ini tidak memerlukan bantuan medis profesional. Namun, karena hal ini menyulitkan pria untuk memiliki anak, dokter akan mengobati kondisi ini dengan meresepkan obat-obatan seperti imipramine atau pseudoephedrine.

Apakah normal jika cairan mani mengalir?

Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang kualitas atau kuantitas semen yang dikeluarkan oleh penis Anda, kecuali jika Anda benar-benar keluar atau merasakan sakit selama ejakulasi. Secara umum, sperma air adalah kondisi normal. Sebagai contoh, cairan pra-ejakulasi seringkali memiliki konsistensi cair dan berwarna terang. Jumlah standar cairan yang keluar selama ejakulasi untuk pria secara umum adalah 3-4 ml, tetapi bahkan jika Anda melepaskan hanya kurang dari 1,5 ml, ini masih sangat normal.

Lebih jauh, pria memiliki kesalahpahaman bahwa benih harus memiliki konsistensi yang kental dan lengket. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Ketebalan konsistensi benih dapat bervariasi setiap kali berejakulasi. Viskositas benih dimaksudkan untuk membuatnya tinggal lebih lama di area genital pasangan seksual Anda dan meningkatkan kemungkinan sperma bersentuhan dengan telur yang subur.

Konsistensi biji encer dapat mengurangi waktu tinggal cairan ejakulasi di dalam rahim. Namun, ini tidak menghilangkan kemungkinan kehamilan. Anda masih dapat memiliki anak walaupun jumlah sperma sedikit, karena banyak faktor lain yang berperan terlepas dari konsistensi semen. Hanya satu sperma yang diperlukan untuk membuahi sel telur.

Hal lain yang perlu dipahami adalah bahwa jika Anda melihat cairan keluar dari penis ketika Anda bersemangat, cairan itu tidak selalu dalam bentuk biji utuh. Cairan yang keluar selama kegembiraan disebut cairan pre-ejakulasi, diproduksi di kelenjar Cowper. Cairan pra-ejakulasi bertindak sebagai pemasok pelumas penis alami selama aktivitas seksual. Banyak pria menganggap cairan ini sebagai biji berair. Cairan pra-ejakulasi tidak selalu mengandung spermatozoa.

Cara menghadapi biji berair

Peningkatan volume cairan ejakulasi akan mengarah pada pengalaman orgasme yang lebih besar, kesuburan yang lebih besar dan juga ketertarikan yang lebih besar terhadap produksi sperma yang sehat dan kuat. Berikut adalah beberapa saran untuk meningkatkan konsistensi benih encer:

Periksa frekuensi ejakulasi dalam satu hari

Sperma biasanya memakan waktu beberapa bulan (70 hari) untuk matang di testis. Jika Anda ejakulasi lebih dari sekali sehari, melalui hubungan seks atau masturbasi, kedua testis Anda mungkin tidak menghasilkan sperma yang cukup untuk menghasilkan sperma yang padat, lengket, dan seperti susu yang menghasilkan konsistensi air mani yang berair dan berair.

Untuk menghindarinya, tunggu lebih dari lima jam untuk mengembalikan volume sperma normal sebelum mencoba ejakulasi berikutnya.

Buat diet dan gaya hidup sehat

Jika Anda khawatir tentang penampilan fisik sperma Anda, ada baiknya untuk mempertahankan diet yang baik. Protein adalah nutrisi yang baik bagi tubuh untuk menghasilkan biji yang padat dan lengket. Isi asupan protein Anda dengan ikan, ayam, daging dan susu, atau tahu dan tempe, quinoa, kacang-kacangan dan biji-bijian jika Anda seorang vegetarian.

Ini juga memuaskan asupan buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan fruktosa yang memadai. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen zat besi, vitamin C dan E dan asam folat yang dapat mendorong produksi sperma lebih baik. Jangan lupakan latihan dalam rutinitas, tetapi ini mengatur frekuensi dan intensitas latihan berdasarkan pada kemampuan alami tubuh.

Selain itu, hindari konsumsi alkohol dan obat-obatan yang berlebihan tanpa resep dokter.

Smart memilih pakaian dalam

Hindari mengenakan pakaian dalam yang terlalu ketat karena ini dapat menyebabkan penurunan produksi sperma karena peningkatan suhu dan kelembaban di testis.

Baca Juga :

Read More